wąski plecy

Niedziela Klatka piersiowa + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 15/12/10/8 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki uchwyty 12/10/8/6 (progesja) 3.Rozpiętki ze sztangietkami na ławce leżąć 12/10/8/6 4.Pompki na pięściach 3 serie (ile dam rady) Triceps 1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 9/9/9 [...]

[...] kolano kiedykolwiek będzie zdolne do dźwigania ciężarów. I tutaj moje pytanie - czy jest sens trenować samą górę? Priorytetem dla mnie są barki i plecy, ponieważ jestem dość wąski w barach i przez to nie wyglądam nawet na to co ważę ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak [...]

[...] na maszynie - 3x8 4. Podciąganie do karku (szeroki nachwyt) 3x"do bólu" 5. Podciąganie do klatki (neutralny podchwyt) 3x"do bólu" 6. Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 3x8 7. Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 3x8 *na każdym treningu parę ćwiczeń na brzuch *W planie nie ma ćwiczeń typu martwy ciąg i wiosłowanie w opadzie [...]

[...] stojąc 2x10 + 2x8 Unoszenie ciała na łąweczce z nogami na krześle 4x8 Wt. wolne Środa Plecy + biceps Sciąganie drążka siedząc szeroki pochwyt 4x8 Sciąganie drążka siedząc wąski pochwyt 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Uginanie ramion z rotacją [...]

Witam, mam 25 lat, trenuje okolo 3,5 lat, waga 86 kg, wzrost 175 cm, ostatni trening masa, poszlo z 5 kilo cel na teraz, redukcja z utzymaniem masy miesniowej( jak najmniej spadkow) wymiary klata 112 cm, biceps 41, pas 105 rekordy wyciskanie 1x 100 , martwy 1x160 dieta - planuje spozywac wiecej bialka, ograniczac znacznie weglowodany i mniej [...]

[...] 2.Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 3.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 5x5. Wtorek Klatka i ramiona 1.Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 2.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 5x5 3.Sztanga nachwyt 7x5 i podchwyt 4.Wyciskanie francuskie 5x5 za głowę siedząc i stojąc 5.Wyciąg prostowanie rąk nachwyt 5x5 6.Uginanie prostowanie nadgarstków 5x5 [...]

[...] linek w przód na wyciągu czwartek;biceps,triceps, przedramię -uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano -modlitewnik(2-3 serie szeroki uchwyt, oraz 2-3 serie wąski uchwyt) -uginanie ramion z hantlami stojąc -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie jednorącz -prostowanie ramion na wyciągu -na wyciągu ściąganie linek -uginanie [...]

[...] francuskie w leżeniu 12 10 8 120s + 6 wajdera dzień 2 nogi plecy bicepsy GRZBIET wiosłowanie sztangą w opadzie szeroki nachwyt 12 10 8 120s wiosłowanie sztangą wąski uchwyt stojąć 8 8 8 120s martwy ciąg 10 8 6 120s szurgusy stojąc 12 12 12 120s BICEBSY unoszenie sztangi 12 10 8 120s unoszenie sztangielek z sumpinacją 12 12 12 [...]

WITAM! Po wakacjach zrobilem ACT, mam uloozony trening, diety poki co nie ma... Cwicze tym treningiem 6 tydzien i nadszedl czas na drobne modyfikacje..Co proponujecie ?? Jesli chodzi o cwiczenia z progresja na hantlach to slabo, bo mam ich niewielki wybor..Celem jest masa ''PON''------------------------------------------------------------------ [...]

[...] ale najpierw opisze sytuację: Wczesniej ćwiczyłem w domu. Mam ławkę protą, stojaki, gryf i lipe z obciążeniem bo tylko 2 krążki po 20kg i 2 po 5 kg. Do tego drążek (ale wąski i nadaje sie tylko na biceps) i poręcze do pompek. Plan miałem taki: dzień #1: ktatka + triceps wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie francuskie leżąc wyciskanie [...]

[...] prosze o dużo komentarzy na jego temat niech kazdy wyrazi zdanie :D Z góry dziex :D 1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami 2 Dzień -Biceps młotek -Biceps Wyginanie (standardowe robienie bicka z [...]

siemka, mam 17 lat, z 75kg, na silke z 6 miechow laze, ulozylem se trening z naciskiem na klate (2x w tyg za porada trenera jakby co :P), i zeby bylo jasne nog robie tak malo, gdyz juz sobie je w miare dobrze rozwinalem DZIEN 1 Plecy -sciaganie drazka do karku 4x10 -sciaganie drazka do klaty 4x12 -przyciaganie linki dolnego wyciagu w siadzie do [...]

[...] 2x12-10-8-6 progresja wyciskanie maszyna YORK 3001 buterflay 4x10 ławka skośna sztangielki 4x10 przenoszenie za głowę 4x12 -triceps- wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie wąski uchwyt 4x10 ściąganie drążka 4x12 wyprosty ramienia w skłonie sztangielka 4x10 ŚR-plecy-Sciąganie drążka do klaty 4x10 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 sciąganie [...]

[...] 51 Pas(wysokość pępka): 79-80 Przedramię: 31 Trening: Poniedziałek: Plecy: Podciąganie do karku 3s Wiosłowanie Pendlay`a 3s Wisłowanie zwykłe 3s MC 3s Triceps : Wyciskanie wąski uchwyt 3s Wyciskanie francuskie hantlami na płaskiej 3s Pompki w podporze tyłem 1 s aby więcej krwi wpłynęło Środa: Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie [...]

[...] hantli z suplinacją 18kg x8 - Drag Curl 40kg x10 CZWARTEK (plecy, triceps) -Martwy ciąg klasyk 97kg x12 - Wiosłowanie sztangą 67kg x8 -Wiosłowanie hantelką 35kg x6 TRICEPS: -wąski chwyt 60kg x10 -francuzkie za głowę leżąc 32kg x10 -Dipsy x10 z lekką pomocą PIĄTEK (nogi, barki) - Przednie przysiady 51kg x10 - Wchodzenie na podwyższenie 30kg x10 - [...]

Jeśli nie zacznę uprawiać sportów walki,to skupię się tylko i wyłącznie na siłowni,chciałbym dobrze rozbudować masę mięśniową,tylko nie mogę przesadzać z ciężarem,i nie którymi ćwiczeniami, (11.11.11,doznałem złamanie kompresyjne 3 kręgów)po długiej przerwie oczekiwań na treningi,wreszcie chce ruszyć.przez pierwsze 2 miesiące plecy będę ćwiczył [...]

Witam, jeszcze nie cwicze ale mam 2 kumpli ktorzy cwicza i kazdy z nich poleca mi inaczej cwiczyc. Moj cel to glownie masa (mam juz diete ;)) ich cel to rowniez masa (obydwu). 1 Kumpel poleca cwiczyć tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa (2 różne ćwiczenia. Wyciskanie - 8 serii po 5 powtórzeń, Rozpiętki - 4 serie po 10 powtórzeń) WTOREK: Biceps, [...]

177cm, 17lat, 70kg, ćwiczyłem ACT przez 4 tygodnie. Cwiczę w domu, mam atlas, ławkę skośną w dół i regulowaną ze stojakami. Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Wszelkie uwagi mile widziane! Z góry dzięki. KLATA I BICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x10-12 2. j/w na ławce skośnej 4x10-12 3. Rozpiętki w poziomie 3x10 [...]

[...] tu dać 12-10-8-8 czy 5-7-9-max Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12-10-10-8 Martwy ciąg 12-12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (8) Unoszenie ramion ze sztangą stojąc chwyt wąski 5-7-9-max Uginanie ramion chwytem młotkowym na przemian 10-10-10-10 Uginanie nadgarstków podchwytem / nachwytem 12-12-12-12 PIĄTEK BARKI (12+4) Wyciskanie sztangi z [...]

[...] do klatki piersiowej 4*10 Biceps 1.Uginanaie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*10 2.Naprzemienne uginanie ramion chantelkami na ławce skośnej 4*10 3.Uginanie przedramion wąski uchwyt 4*10 Niedziela 1.Przysiad ze sztanga trzymana na karku 5*10 2.Przysiad wykroczny 4*10 3.Wspięcie ze sztangą trzymaną na kolanach 4*15 4.Wspięcia na palcach [...]